Incorpora estas actividades a tu vida, conviértelas en un hábito y lleva tu vida a
otro nivel.
GRAN CONSEJO- empieza hoy y no esperes para mañana
1. Lo ideal es que durante el día más del 75% de tus alimentos sean
vegetales en su mayoría y algunas frutas de bajo índice glicémico. Esta
es una buena forma de permanecer sana, con energía y mantener tu
peso bajo control.
2. Hacer poco tiempo de ejercicio a una gran intensidad ayuda a acelerar el
metabolismo, liberar estrés y poco ejercicio diario te hará ganar masa
muscular.
3. Dormir y despertarte a la misma hora todos los días crea un ritmo en tu
cuerpo. No tener la televisión en la habitación donde duermes y dejar el
celular y computadora mínimo 40 minutos antes de dormir. La luz de
estos aparatos afecta la actividad cerebral y altera las hormonas del
sueño como la melatonina. Llevar a cabo una actividad de relajación
antes de dormir te permitirá tener un sueño más profundo.
4. Meditar por la mañana y por la noche es una buena forma de empezar y
terminar el día. Con el ritmo de vida que llevamos, lo más normal es que
nuestros niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en nuestro
cerebro no nos permitan pensar con claridad, nos tengan cansadas,
enfermas y con kilos de más. Para disminuir estos niveles de estrés no
es necesario que medites por 30 minutos o que hagas una hora de yoga,
es suficiente con hacer 2 minutos de respiraciones conscientes o
meditación varias veces al día.
5. Para ayudarnos a cumplir con las metas de salud que nos establecemos
se ha descubierto que el poder que tiene la amistad funciona incluso
mejor que la fuerza de voluntad.
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